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减肥瘦身瑜伽 轻松减赘肉

减肥药2017-10-05运动减肥0人评论324次   

减肥瘦身瑜伽 轻松减赘肉

在做瑜伽的时刻,注意要运用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,而后送气时,腹部向内收缩,将气吐尽。
1、至善式
坐姿,屈曲左膝盖,脚后跟贴在大腿根部,而后屈曲右膝盖叠在左腿上,脚后跟贴住耻骨,两脚后跟在一平行线上。脊柱伸直,双眼合拢,两手放在大腿膝盖处,掌心头进。平均地施行腹式呼吸。
2、至善坐+祷告手模
至善式的坐姿,而后双手屈肘,在胸前合十,接着平均地施行腹式呼吸。
3、掉转式
坐姿,屈曲右膝放在左腿外侧,而后再屈曲左膝,左脚后跟贴住臀部。右首放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方掉转,在极限处维持平均呼吸。而后吸气,转回前方,呼气,身板子放松。而后换另一偏重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身板子向后倾侧,两手臂分开与肩同宽,放在身板子正后方撑住上体,指尖向前。
送气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。维持平均呼吸数秒,而后送气时放下体板子。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂上进伸直贴住听觉,掌心向前,伸直脊柱。送气时上半身向下屈曲,小臂和掌心贴地,延长扩展脊柱,放松浑身,维持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身板子两侧敞开,掌心头进,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼合拢,浑身闪现最天然轻松的状况,维持平均地呼吸,徐徐感受气流重新部拿到手部到胸脯到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿敞开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿铅直于地面,两臂伸直,敞开与肩同宽,铅直于地面,脊柱伸直。

吸气,送气时将背部上进拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
而后吸气,送气时,背部放低,臀部尽力上顶,抬头部帮带肩部提拉,并将头向后仰,延长扩展脊柱。继续放松身板子,回到跪姿。

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