当前位置: 首页 » 减肥食谱 » 正文内容

一周减肥食谱

减肥药2017-10-03减肥食谱0人评论239次   

一周减肥食谱

材料:芹菜100克、白米100span>克、小米100克
  作法:
  1.将芹菜洗净,切成小段;白米、小米淘洗整洁。
  2.锅上火,加数量适宜清水,放入白米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用文火煮20分钟,参加芹菜段再煮5

分钟即可。
  瘦身效果:芹菜是低卡路里且富含粗纤维的超级瘦身食品,有助于肠道慢慢爬动,增进肠道脂肪排泄,减损对

食品中脂肪的借鉴,有防治肥胖的效用,同时,还能管用扼制原发性高血压、高血脂的发生。

周二 西红柿豆腐豆芽汤
  材料:大红西红柿1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、芫荽少量、盐2小匙
  作法:
  1.将西红柿洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,芫荽洗净切段。
  2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加西红柿块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上芫荽段即可。
  瘦身效果:豆腐是我国的特有产品,能清热散血、和憎恶爱好、消肿胀、下结肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽

菜有帮助水消肿的成效。西红柿不止能抗氧气化、预防癌症,仍然使容貌美丽圣品。此汤低脂又美味佳肴,瘦身又养颜,无防

多多食用。

周三 双菇凉瓜丝
  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、芝麻油数量适宜。
  作法:1.将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3.油爆姜丝后,

参加凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒一会儿;4.将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀即可食用。
  瘦身效果:香菇、金针菇能减低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减损脂肪借鉴。

 周四 玉茭须菊花粥
  材料:玉茭须10克、菊花10克、白米200克、盐1小匙
  作法:
  1.将新奇玉茭须以温水略泡,冲洗整洁。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。白米淘洗整洁。
  2.锅内倒入清水、玉茭须,煮10分钟后滤去玉茭须,参加白米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉茭须,略

滚即成。
  瘦身效果:玉茭须性味甘、平,可住进排尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有称呼其为“龙

须”,正解释明白玉茭须广泛运用的益处。干玉茭须可在国药房买到。
  菊花可疏散风热,平肝明目,清热除毒,减低血压。
  取新奇或干玉茭须,一样配搭菊花,白开水冲泡成玉茭须菊香片,其排水住进排尿、降脂减肥、排出体内毒素

的效果也美好。

周五 熘鱼片
  材料:草鱼取中段)1条、食用木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干小粉、水

小粉、葱、姜各少量
  作法:
  1.将草鱼整理整洁,切片,沾裹干小粉用温世故熟;食用木耳泡发,洗净;广东菜心择洗整洁;葱、姜砌末。
  2.锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再参加鱼片、食用木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀

粉勾薄芡即可。
  瘦身效果:草鱼肉质柔嫩,高蛋白,低脂肪,低卡路里,富包括帮助于康健的不达到最高限度脂肪酸,既美味佳肴可口,

又能预防肥胖、使容貌美丽抗衰朽。食用木耳是有好处康健的黑色食,对于摈除身板子毒素成效一流。广东菜心富含粗纤维

,清肠消脂。常食此菜既能补给营养,又让你无毒一身轻。

 周六 芹菜炒乌贼
  材料:芹菜150克、乌贼150克,切碎的葱花、红椒丝、黄椒丝各少量、色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
  作法:
  1.将芹菜择洗整洁,切段;乌贼扫除净尽内脏,洗净,切段后改花刀,用白开水汆烫,沥干养分。
  2.锅内倒入色拉油烧熟,放入切碎的葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入乌贼苗、红椒丝、黄椒丝炒匀,

最终参加盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
  瘦身效果:芹菜可彻底整理肠道、使容貌美丽瘦身,乌贼低脂肪、低卡路里,氨基酸含量颀长,可以补给瘦身时期人

体所需的营养,二者相配,多次也无妨。

周日 麦片粥
  材料:麦片200克
  作法:
  锅上火,倒入数量适宜水,放入麦片,烧开后用文火煮至燕麦片熟烂、浓稠即可。
  瘦身效果:荞麦中所含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面粉和水发酵制成的食品的3倍,摄入的可溶性纤维能在人的身体结肠

仲形成胶质令人的身体借鉴食品养料的时间延长,较长时间地保持饱腹感,扼制进餐的欲念。还可减低胆固醇、

降血糖、保持肠道康健,帮忙节食者扼制进食要求。

0

给我留言

流汗坏笑撇嘴大兵流泪发呆抠鼻吓到偷笑得意呲牙亲亲疑问调皮可爱白眼难过愤怒惊讶鼓掌

有事Q我